Importante hidratar a los niños en invierno

 

No tiene que hacer demasiado calor para deshidratarse, de hecho, el invierno es una temporada en la que sin darte cuenta, los pequeños pueden ser presa fácil de esta condición. Te damos sencillos consejos para hidratar a los niños de tu estancia infantil.

¿Qué te hace perder agua?

En climas fríos la pérdida de fluidos corporales puede ser tan alta como en los más cálidos debido a los altos índices de gasto energético, el uso de ropa abrigadora y la pérdida de orina.

Seguro te has dado cuenta que los pequeños van con más frecuencia al baño cuando la temperatura es baja, pues bien, debes ocuparte de que repongan esos líquidos.

 

Cómo hidratar a un niño

Se estima que alrededor de 70% del agua que necesitamos la obtenemos de las bebidas, el resto proviene de la comida. Por ello te damos esta lista de los alimentos sólidos que aportan mayor cantidad de agua al organismo.

Tipo de alimento	Porcentaje de agua
Agua, té, café, bebidas light, bebidas re-hidratantes, limonada y jugos	90 a 100%
Leche y jugo de frutas naturales	85 a 90%
Consomé, caldo de verduras, crema de alguna verdura	85 a 95%
Fresa, melón, uva, pera, naranja, manzana, lechuga, tomate, calabaza, brócoli, cebolla, zanahoria	85 a 95%
Plátano, papa y maíz	70 a 80%
Leche entera fresca	87 a 90%
Yogur	75 a 85%
Helado	60 a 65%
Queso	40 a 60%
Pasta (espagueti o macarrones)	75 a 85%
Pescado	65 a 80%
Huevo	65 a 75%
Pollo o cerdo	40 a 65%

Fuente: Holland B. et al. The Composition of Foods. 5ª edición. The Royal Society of Chemistry Cambridge. UK. 1991.

Como ves, estos alimentos además de ser fuente de hidratación aportan nutrientes como vitaminas, calcio, grasas, proteínas, lo que los hace benéficos en términos de alimentación.

Que el frío no sea obstáculo para una buena hidratación. Estas son algunas alternativas para los pequeños:

• Tés.
• Frutas hervidas.
• Verduras al vapor o al horno.
• Caldos.
• Agua a temperatura ambiente.
• Licuados.

¿Cuánto líquido debe beber un niño?

Edad	Consumo de agua por día
Niños de 0 a 12 meses	0.8 a un litro de leche materna o bebidas compuestas
Niños de 4 a 8 años	1.6 litros

Ahora ya sabes que el frío no está peleado con una buena hidratación. Aplica los consejos y recibe el invierno con los brazos abiertos.